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Una frase de paso como Lobo-Mesa-Nube-Tango-Rio7 es tan difícil de romper como una contraseña de símbolos raros, pero mucho más fácil de recordar y de escribir en el móvil. Usala para lo que tengas que teclear: el ordenador, el gestor de contraseñas, el correo.
Para todo lo demás, lo mejor es un gestor de contraseñas (Bitwarden, Proton Pass, el llavero de Apple) que las genere y las recuerde por vos, una distinta para cada web.
El tiempo para romperla supone un atacante con un equipo potente probando diez mil millones de combinaciones por segundo.